半岛官方网站从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。把身体稍微抬起来一点半岛综合体育，手臂向着脚展开，坚持5秒钟半岛综合体育，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1到3次。

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